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【备孕北京2018年代怀孕价格表营养营第十一期】

时间:2019-03-25 09:54来源:未知 作者:代孕包性别 点击:
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【备孕营养营第十一期】孕前3个月食谱之改善睡眠配餐

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睡眠障碍,是现代人普遍存在的一种情况,对于备孕的朋友来说,如何改善睡眠质量,十分重要。

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备孕夫妻要改正晚睡的不良习惯,保证优质睡眠,有些孕妈妈睡觉时容易出现腿抽筋症状,如果是由缺钙所致,可以通过食

用这些套餐补钙,还有助于睡眠。

本期,就为大家介绍几款能改善睡眠的配餐,代表美食有南瓜浓汤、松仁鸡肉卷、什锦饭。

南 瓜 浓 汤

南 瓜 浓 汤

补 充 营 养 : 胡萝卜素、钙

补 充 营 养 :

食 材 原 料 : 南瓜 3 0 0克,牛奶 2 0 0毫升,黄油 1 0克,洋葱丁适量。

食 材 原 料 :

做 法 :做 法 :

( 1)南瓜去皮去子,切块;

( 2)锅内加黄油熔化,放入洋葱丁翻炒变软;

( 3)加入南瓜块、牛奶,煮至南瓜块软烂,搅匀即可。

温 馨 提 示 :

温 馨 提 示 :

1、偏胖的备孕夫妻吃南瓜时可减少主食量。

2、南瓜含有丰富的维生素和矿物质,与含蛋白质丰富的牛奶一同煮食,营养互补。

松仁鸡肉卷

补 充 营 养 : 蛋白质、钙、亚油酸

补 充 营 养 :

食 材 原 料 :代怀孕2018价格北京

食 材 原 料 :

鸡肉 1 0 0克,虾仁 5 0克,松仁 2 0克,胡萝卜碎丁、鸡蛋清、干淀粉、盐、料酒适量。

做 法 :做 法 :

( 1)将鸡肉洗净,切成薄片;

( 2)虾仁洗净,切碎,剁成蓉,加入胡萝卜碎丁、盐、料酒、鸡蛋清和干淀粉搅匀。

( 3)在鸡肉片上放虾蓉胡萝卜碎和松仁,卷成卷儿,入蒸锅大火蒸熟。

温 馨 提 示 :

温 馨 提 示 :

1、松仁所含的油脂较多,建议每天摄入 1 0粒左右。

2、松仁有优质植物蛋白,鸡肉和虾仁含有优质动物蛋白,两类蛋白质互补,适合备孕夫妻当早餐食用。

什锦饭

补 充 营 养 : 碳水化合物、维生素 B1、胡萝卜素

补 充 营 养 :

食 材 原 料 : 大米 1 0 0克,香菇、黄瓜、胡萝卜、青豆各 3 0克,盐适量。

食 材 原 料 :

做 法 :做 法 :

( 1)香菇、黄瓜、胡萝卜分别洗净,切丁;大米、青豆分别淘洗干净;

( 2)将所有食物放入锅内,加少许盐、加水,用电饭锅煮熟即可。

温 馨 提 示 :

温 馨 提 示 :

1、什锦饭由多种食物搭配,营养成分相对均衡。

2、香菇的营养堪比肉类食物,与各类蔬菜搭配着吃,能2018年北京代怀孕价格表促进人体对多种食物营养的吸收。

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